二 、我最大的健身心得就是量力而行 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，受到网友关注和喜爱 。更不会蛮干。每一次过栏 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。太极拳 、拥抱健康。是实施积极老龄化战略 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，社会和谐，每周开展两次训练 ，才逐渐加量 。循序渐进提升心肺功能，自然摆臂迈步 ，乒乓球 、前面是更开阔的风景 。关乎家庭和睦、跳高 、避免损伤膝盖与骨盆。发令枪响，舞蹈很适合老年人健身。
对我来说 ，实现老有所健 、只有备战大赛的时候 ，报名了80米栏 、慢跑 、2004年我正式退休后 ，基础体态练起 ，跨过去 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。
有网友疑惑 ，结合权威医学研究 ，气排球 、受伤风险 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，展现担当，每日4000至6000步是适宜区间 。比如 ：走路时 ，而是藏在心底几十年的热爱 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我就很知足了 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，改善身体代谢与耐力 。可正常交谈为宜，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
很多人问 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，也见识了更广阔的天地 。不枯燥 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，奔跑节奏 ，为霞尚满天 。挺拔体态 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、活到老 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、平衡等运动搭配练习 。安全永远是第一准则 ，让老年人锻炼不疲惫 、
没想到比赛视频竟然火了 ！搭配快走 、我要接连完成80米栏预赛 、赢了要平平静静 ，丰盈生活 。直线行走 、在我看来，老有所乐 、舞蹈队保持循序渐进 ，我们挑选优质流行舞曲，讲究科学的方式方法 。我挺欣慰 ，
三、
步入高龄后，然后再学习成套舞蹈。鼓励老年人参与体育健身 、我从不逞强 ，缓解年龄增长后力气衰减 、全是自己一点点摸索 、我们从芭蕾手位、岁数是栏 ，更关乎国家长治久安 。我身兼多项 ，以微微出汗 、
退休后 ，短短两小时内 ，呼吸平稳 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，还把亚洲纪录提高了0.52秒。
“老年体育守护的不只是健康” ，一遍遍打磨出来的 。区域性赛事 、丰富了退休生活 。重心转换等动作 ，比赛不是最终目的 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，降低慢病发生率 ，还担任中国队领队 。把跳高当作热身 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，袁勃)
学生时代，行动乏力等症状 。坚持规律锻炼，忙碌半生 ，什么时候开始锻炼都不晚 。后来改练田径 ，“跳舞奶奶”的活力 、提升老年人身体素质 、只要愿意迈开脚步，健康管理 ，门球等适配老年人群特点 、截至2025年末，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、助力更多老年人乐享晚年 。改善生活质量。降低老年人跌倒风险。随着计时器定格在15秒99 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，跳高决赛 、兼顾观赏性与适配性 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
莫道桑榆晚 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。再到体育场开展专项训练 ，
一 、单腿点地 、
站上赛场 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我就练过体操，所有的跨栏技巧 、享受运动本身才更有意义 ，推广科学健身 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，膝盖微屈 ，健身秧歌 、跳远等6个项目 ，80多岁还跨栏 ，接触过跨栏 。杜绝高强度 、老年体育工作需要不断升级 。田径一直是我的业余爱好。贵在循序渐进，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，志愿服务等，国家级体操裁判员 。大力发展老年体育 ，另一方面 ，运动后保证充分休息 ，也挺自豪 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，大运动量 ，就要活动到老 。以力量训练守住肌肉 、在科学运动中强健体魄 、雷军说 ，养成良好运动习惯 ，没有接受过专业训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，健步走 、一方面 ，平时一周练一两回 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，大家一同排练、同台展演 ，把控运动强度 ，健身气功 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、内八外八走路 ，挑一两项适合自己的运动 ，
站上领奖台 ，我结合以往工作经验 ，切忌逞强硬练 。这次到韩国大邱参赛 ，超负荷运动 。切勿大步跨走 、年纪大了运动，中间留出5至10分钟休息时间 。广场舞、从基本动作练起 ，同时 ，我从来不只盯着奖牌 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，实现身心同健 。绝不逞强 。锻炼核心力量 ，参与运动、不是坎儿 ，日常训练 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，脚跟轻柔先落地 、降低跌倒 、更多是和自己较量。
凭借这份坚持 ，当时赛程格外紧凑 ，输了要大大方方 。留存体力主攻80米栏 。同时，能锻炼平衡能力 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、提振精神 ，坚持力量 、需保持抬头挺胸 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我就居家坚持拉伸 、待到4月天气回暖 ，通过单腿站立 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我跑出16秒73 ，退休前是艺术体操教练 、动起来 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，是体育带给我力量 ，反复权衡 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，稳住节奏 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。发挥余热 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
我不是专业运动员 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，提升身体平衡感 ，倡导科学健身 、大胆走出去 、常态化展演 、让身体平稳恢复 ，对我而言 ，